5x5 siła

Tutaj nie ma jakiegoś gotowego schematu, że 4 miesiące lecisz fbw, potem przechodzisz na 5x5, później dodajesz kolejny zestaw treningowy, później push pull, a docelowo wchodzisz na 4 dniowy split z partią trenowaną raz w tygodniu. Jeśli lecisz na 5x5 to po pierwsze może za wcześnie wskoczyłeś na taki plan, a podczas gdy siła do przodu idzie to [...]

[...] 40' albo odpoczynek (mysle ze 40' t to jest odpoczynek, przynajmniej dla mnie) Pt: 20' t + 3x3 sprint S: 40' t N: 75' t albo 90' t To samo co w drugim, z tym ze w srode 5x5' a w piatek 4x3' Czwarty tydzien: Pon: 20' t + 6x (200m + 400m) te 200 i 400 w takim czasie jakim biegniesz te 3:30, czyli 42"/200m i 84"/400m. Wt: 40't Sr: [...]

adzik - cały czas ćwiczę fbw 5x5 by IVE od bodajże poczatku listopada i chwalę sobie. co prawda od początku roku miałem różnie sytuacje że nie mogłem iść na siłkę (imprezy, obóz, potem choroba) i ferie poświęciłem na odbudowywanie spadków styczniowych, ale teraz już jest ok, siła rośnie sądzę, że jeszcze ze 2 miechy pociągnę na tym, zobaczymy

hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, [...]

22.08.2010r. SIŁA L-sit 5x5 sek dipsy +5kg 3-3-3-3-3 drążek szeroko +11kg 3-3-3-3-3 wznosy nóg w przybloku na drążku 4-4-3 Miały być jeszcze pistolety ale mama zawołała mnie na obiad i nie było zmiłuj się Zrobię je wieczorem. Zauważyłem że brzuch nie chce mi iść do przodu. Tzn nie ma żadnego progresu, a jest wręcz regres we wznosach nóg. Myślę [...]

[...] sprawa z Twoim odżywianiem. To jest cały plan, jak mówiłem cele to głównie siła i fajna sylwetka, co do wiosłowania hantlą, no niby tak ale tutaj słabo by było robić to 5x5, a wolę jechać te główne ćwiczenia jedną metodą, a jak patrzę na sylwetki chłopaków na drążkach to samym podciąganiem robią robotę. Jeśli chodzi o mój staż to miesiąc na [...]

nie dziel klaty na gore i dol, to raz. dwa - czytales o FBW 5x5? mala ilosc powtorzen->sila, do tego cwiczenia zlozone->masa.

[...] Rozgrzewka: Orbi 7 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5; 50 (z asekuracją); 60kg (to już przeciążenie było). \ 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 35; 37,5; 40; 42,5; 45 (asekuracja); 2x50 i 2x60kg (przeciążenie). 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 6x25; 6x25,5kg. 4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: 8x20; [...]

[...] to co wpadło z treningu. Poniedziałek DNT. Wtorek: Rozgrzewka: wszystko co zwykle - czyli orbi, HIM, HAM, Mawashi, barki bardzo starannie. Trening: 1. Wyciskanie na barki 5x5: 5x7/9/11/13/15 (ostatni ruch z pomocą). 2. Drążek do klatki siedząc 3x10: 3x20/25/30 (ostatnie to już ciężko). Obwód x 5: Inverted rows x 5 Pompki x 10 Przysiady x 15. [...]

29.11.2008.r Ostatki ...... Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 5x5 zaczynamy od 75% dokładając po 5 % kończymy na 95% x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 Front SQ 80kg x 8 90kg x 8 70kg x 10 70kg x 10 Wykroki 50kg x iles tam Zrobilem jeszcze brzuch na koniec i ogólnie gut Jest duza moc na przysiady 150 kg musi [...]

@up ok super, dzieki a powiedz mi jeszcze.. jaki typ treningu zaczac na ten cykl? ;p mysle nad fbw 5x5 czy dalej nie robic, obecnie skonczylem jeden cykl taki na sucho z fbw 5x5. masa i sila potrzebna Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2010-05-22 21:57:26

[...] trening dobierz taki ciężar, aby wszystkie serie bez problemu wyrobić, potem dokładaj 5 kg co tydzień. Jeżeli pewnego dnia nie wyrobisz 5x10 - zejdź na 5x8, potem 5x6, 5x5, 4x4, 3x3, ewentualnie 3x2, następnie sprawdź maksa) RDL 3x10 z zapasem Uginanie nóg 3x12 Śr Trening szybkości (może być ten z filmiku powyżej) Czw Power clean 10x3 [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina, pw Trening (nogi siła+brzuch) 1. Wypychanie suwnicy 5x5 2. Fronty - hammer 5x6 3. Wyprosty na maszynie - 4x6 4. RDL z hantlami 4x6 5. Uginanie na maszynie 3x8 1x2 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x10 7. Wspięcia na palce - [...]

[...] A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas treningu: 90 minut A. jakoś [...]

[...] pod klate, bo taki zlepek info nt serii nie ma zadnego sensu ;-) Ale właśnie jaki ? Może wymagam niemożliwego ale chciałbym aby na planie masowym poszła siła. Bo kiedyś na 5x5 Bill stara ładnie poszybowała. Ale ten plan nie nadaje się do wkomponowania w split 4day :-( Jeśli chodzi o wizual klatka jest ok. Ale na prawdę głupio mi jak leszcze [...]

[...] osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy plan treningowy FBW 5x5 co powinno pomóc w zbudowaniu siły i masy. Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim uczestnikom. 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cf6a7d0097c4af0aa00ff584dbc8fb9.jpg [...]

Nie mam progresu na wyciskaniu leżąc od 1.5 miesiąca na 5x5, mleko mówił na yt żeby falować zakresami powtórzeń To jest ciekawe co robiłeś przez 1,5 bez progresu? Ja rozumiem, że progres się zatrzymuje, ale przy treningach fbw to powinno iść.Jak dla mnie niepotrzebnie wskoczyłeś na 5x5 bo początkującemu nie jest to potrzebne. Teraz nawet coś siła [...]

[...] bardziej że TNC jest ponoć treningiem o większej częstotliwości wykonywania go xd czy tak jakoś... Spróbuje jak nie będę dawał rady to spróbuję czegoś innego. Zawsze zostaję 5x5 ;p Nie chcę wyciskać potężnych ciężarów przynajmniej na razie... Mam jeszcze czas na to ale priorytetem moim na chwilę obecną jest dojście do 110 kg na klatę tak jak [...]

Dokładnie , zresztą teraz tak ćwiczysz i siła idzie. Skoro najbardziej zależy ci jednak na tej sile to może fbw 5x5 , tylko że wtedy już musisz sie przykładać do MC , siadów , wl , wiosłowań itp.

[...] Pozdrawiam! Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2014-09-26 23:04:19 Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2013-06-03 16:05:24 Rozumiem,że celem jest siła i masa mięśniowa? Zrób 5x5 z doczepionym obciążeniem i dokładaj z tygodnia na tydzień.Uwierz mi że przy 40/50kg grzbiet będzie grubszy i większy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-03 [...]